Le cancer reste l’une des principales causes de mortalité dans le monde, mais une bonne nouvelle existe : une grande partie des cancers pourrait être évitée grâce à des choix de vie et à la prévention. Selon l’Organisation mondiale de la santé, environ 30 à 50 % des cancers sont liés à des facteurs modifiables.Voici les habitudes les plus importantes à adopter pour protéger sa santé.
1. Ne pas fumer (et éviter le tabagisme passif)
Le tabac est le facteur de risque numéro 1. Il est responsable de nombreux cancers : poumon, gorge, bouche, vessie, pancréas…
Arrêter de fumer, même après plusieurs années, réduit rapidement le risque. Éviter la fumée des autres est aussi essentiel, surtout pour les enfants.
2. Adopter une alimentation équilibrée
Ce que nous mangeons influence directement notre risque de cancer. Les recommandations principales :
- Manger beaucoup de fruits et légumes
- Privilégier les aliments complets (céréales complètes, légumineuses)
- Limiter la viande rouge et les charcuteries
- Réduire les aliments ultra-transformés et le sucre
- Éviter l’excès d’alcool
Une alimentation saine aide aussi à maintenir un poids normal, ce qui est un facteur clé de prévention.
3. Maintenir un poids sain et bouger régulièrement
Objectif simple : au moins 30 minutes d’activité physique par jour (marche rapide, vélo, natation, jardinage…).
Pas besoin d’être sportif de haut niveau : la régularité compte plus que l’intensité.
4. Se protéger du soleil
Les cancers de la peau sont parmi les plus fréquents, mais aussi parmi les plus évitables.
- Éviter le soleil entre 12 h et 16 h
- Porter un chapeau et des vêtements couvrants
- Utiliser une crème solaire adaptée
- Éviter les cabines UV
5. Limiter l’alcool
Même en petite quantité, l’alcool augmente le risque de plusieurs cancers (foie, sein, bouche…). Moins on boit, mieux c’est.
6. Se faire vacciner
Certains virus peuvent provoquer des cancers. Les vaccins les plus importants :
- HPV (papillomavirus) → prévention des cancers du col de l’utérus et autres
- Hépatite B → prévention du cancer du foie
7. Participer aux dépistages
Le dépistage permet de détecter un cancer tôt, parfois même avant qu’il ne se développe.
Selon l’âge et le sexe :
- Mammographie (sein)
- Test colorectal
- Frottis cervical
- Examen de la peau
Un cancer détecté tôt se soigne beaucoup mieux.
8. Réduire l’exposition aux produits toxiques
À la maison ou au travail :
- Éviter les pesticides et solvants sans protection
- Aérer les logements
- Suivre les consignes de sécurité professionnelles
Conclusion
Prévenir le cancer ne repose pas sur une seule action, mais sur un ensemble d’habitudes quotidiennes :
👉 Ne pas fumer
👉 Bien manger
👉 Bouger
👉 Se protéger du soleil
👉 Limiter l’alcool
👉 Se faire vacciner et dépister
Ces choix n’éliminent pas totalement le risque, mais ils l’abaissent considérablement et améliorent la santé globale.
Sources principales
